radek dzieki a piszac przedramie miałem na mysli te czesc ręki od dłoni po łokiec a mam jeszcze pytanko zwiazane z progresja co trening 2.5-5kg dokładasz czy jak? adzik dzieki, no plan sie sprawdził miche sie staram trzymac, teraz tydzien przerwy to tam zdazy sie ze zejm cos innego tak jak dziś np. troche frytek zjadłem ale juz ich dawno w h*j [...]
dziś dzień nie treningowy ale zrobiłem 45min rowerka micha z dziś: 1.4jajka+80g owsa+kaao,mleko+pomidor 45MIN ROWERKA -35g białka+30g rodzynek 2.50g makaronu durum+150g piersi z kurczaka+50g piersi z kaczki+sałatka z papryki 3.bułka+120g piersi 4.4jajka+pomidor 5.4jajka+orzechy+ogórki 6.twaróg+oliwa Matth3w progres to podstawa a carbo bede dawał [...]
dzis dzień nie treningowy ale zrobiłem 40min rowerka micha z dziś: 1.4jajka+80g owsa+dzem 2.bułka+100g piersi 3.60g owsa+35g białka+kakao+pekinska 40MIN ROWERKA -35g białka+30g rodzynek 4.50g ryzu białego+ok.165g piersi+sos*+pekisnka 5.udko z kurczaka+sałatka jarzynowa+pekinska 6.wejdzie twaróg+oliwa+pekinska *sos był jakiś ze słoiczka słodko [...]
dziś dzien nie treningowy nie robiłem nawet aero bo jutro w planie nogi tez jak wstałem to samopoczucie troche lipne było gardło mnie bolało i byłem osłabiony ale teraz jest lekka poprawa ale wypiłem dwa gripexy i na gardło mam do ssania cholinex micha: 1.4jajka+80g owsa+kakao+ogórek 2,sałatka z tunczyka 3.60g ryżu brązowego+piers z [...]
[...] 1.4jajka+100g owsa+mleko,kakao+ogórki 2.30g białka 3.75g makaronu durum+150g piersi z kaczki+50g piersi z kuraka+jajko+ogórki 4.50g makaronu durum+100g piersi z kury+150g twarogu+jogo 5.4jajka+pomidor 6.wejdzie twaróg+oliwa po drodze wpadło kilka kostek czekolady i połowe liona, słodyczy nie jadłem juz chyba 3 tygodnie dziś troche tak sie [...]
dzis dzien nie treningowy ale jak wczoraj wspomniałem ze teraz bedzie czesto okazja pograc w hokeja wiec mysle ze to źle nie bedzie wpływac na regerneracje itp ani nic? niby troche aktywnosci w takiej grze jest na pewno wiecej niz takie aero na rowerku ale chyba przeciwwskazan nie ma? na pewno jak bed emiał trening to trening bede robił w [...]
czw 1. martwy ciąg 5 x 6 78kg 90kg 105kg 117kg 130kg (+5kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 57kg 66kg 76kg 85kg 95kg (+5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 22kg 22kg 26kg 26kg brzuch +przedramię 20min rowerka trening ok wiosło ciezko MC nawet spoko, zwracałem wieksza uwage na to zeby dupa nie szła tak do góry za tydzien moze cos nagram [...]